心のこと

コーチング・カウンセリング・人間関係

マインドフルネス教室8週間プログラム・第8回の授業内容 最終回 我々は8週間のプログラムを通してどのように変化したか

8週間のマインドフルネス教室に通い始めました。 慶應義塾大学ストレス研究センター マインドフルネス教室8週間プログラムの内容を記録しておきます。 参考図書:テキスト+CD付き「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」 マイ…

マインドフルネス教室8週間プログラム・第7回の授業内容 栄養を与えてくれる活動(認知行動療法行動活性化)

8週間のマインドフルネス教室に通い始めました。 慶應義塾大学ストレス研究センター マインドフルネス教室8週間プログラムの内容を記録しておきます。 参考図書:テキスト+CD付き「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」 マイ…

マインドフルネス教室8週間プログラム・第7回の授業内容 栄養を与えてくれる活動

8週間のマインドフルネス教室に通い始めました。 慶應義塾大学ストレス研究センター マインドフルネス教室8週間プログラムの内容を記録しておきます。 参考図書:テキスト+CD付き「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」 マイ…

マインドフルネス教室8週間プログラム・第7回の授業内容 栄養を与えてくれる活動

8週間のマインドフルネス教室に通い始めました。 慶應義塾大学ストレス研究センター マインドフルネス教室8週間プログラムの内容を記録しておきます。 参考図書:テキスト+CD付き「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」 マイ…

瞑想6週間目 思いやりの瞑想。睡眠時の歯ぎしりといつもの悪夢が改善した体験談

8週間の瞑想教室に通い始めました。 参考図書:テキスト+CD付き「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」 瞑想に6週間取り組んでみての感想を記録しておきます。 マインドフルネス・瞑想6週間目 取り組んだ内容 瞑想の効果・感…

マインドフルネス教室8週間プログラム・第6回の授業内容(全9回)思いやりの瞑想

8週間のマインドフルネス教室に通い始めました。 慶應義塾大学ストレス研究センター マインドフルネス教室8週間プログラムの内容を記録しておきます。 参考図書:テキスト+CD付き「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」 マイ…

マインドフルネス教室8週間プログラム・第5回の授業内容(全9回)困難を探索する

8週間のマインドフルネス教室に通い始めました。 慶應義塾大学ストレス研究センター プログラムの内容を記録しておきます。 参考図書:テキスト+CD付き「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」 マインドフルネス教室8週間プロ…

マインドフルネス教室8週間プログラム・第4回の授業内容(全9回)音と思考の瞑想

8週間のマインドフルネス教室に通い始めました。 慶應義塾大学ストレス研究センター マインドフルネス教室8週間プログラムの内容を、これからマインドフルネスをするときの参考に、記録しておきます。 マインドフルネス教室8週間プログラム マインドフルネス…

瞑想4週間目 日常の中へ3分間呼吸法を導入して、頭痛が治った体験談

8週間の瞑想教室に通い始めました。 参考図書:テキスト+CD付き「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」 瞑想に4週間取り組んでみての感想を記録しておきます。 マインドフルネス・瞑想4週間目 取り組んだ内容 感じたこと //…

マインドフルネスと瞑想について学ぶ!教室8週間プログラムの記録まとめ

8週間の瞑想教室に通い始めました。(通学期間→2018/12/6~2019/3/19) マインドフルネスの仕組み マインドフルネスのメリット マインドフルネスのやり方 慶応大学病院精神科医主催、マインドフルネス教室8週間プログラム マインドフルネス教室レクリエーシ…

マインドフルネス教室8週間プログラム・第3回の授業内容(全9回)

8週間のマインドフルネス教室に通い始めました。 慶應義塾大学ストレス研究センター マインドフルネス教室8週間プログラムの内容を、これからマインドフルネスをするときの参考に、記録しておきます。 マインドフルネス教室8週間プログラム マインドフルネス…

マインドフルネス教室8週間プログラム・第2回の授業内容(全9回)認知療法とも通じる話

8週間のマインドフルネス教室に通い始めました。 慶應義塾大学ストレス研究センター マインドフルネス教室8週間プログラムの内容を、これからマインドフルネスをするときの参考に、記録しておきます。 マインドフルネス教室8週間プログラム・第2回 マインド…

瞑想2週間目 ボディスキャン瞑想で、長年の不眠症が治った!

8週間の瞑想教室に通い始めました。 参考図書:テキスト+CD付き「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」 瞑想に2週間取り組んでみての感想を記録しておきます。 マインドフルネス・瞑想2週間目 取り組んだ内容 感じたこと // …

マインドフルネス教室8週間プログラム・第1回の授業内容(全9回)

8週間のマインドフルネス教室に通い始めました。 慶応大学病院の精神神経科の佐渡充洋先生が主催しているもので、先生が海外のマインドフルネス教室で学びインストラクターの資格をとりこの度研究のためにマインドフルネス教室を開いているそうです。 慶應義…

心理尺度や幸福度を測るテスト(瞑想の際に使用)

心理的尺度を計るテスト(幸福度等) swls_Japanese 人生満足尺度 幸せの4つの因子のアンケート EQ-5D-5L日本語版 日本版 HEMA 尺度 (the Japanese version of the HEMA scale) 世界保健機関 健康と労働パフォーマンスに関する質問紙(短縮版)日本語版 精神…

瞑想1週間目 瞑想をして、特別な状態になろうとしない。ジャッジしない。

8週間の瞑想教室に通い始めました。 参考図書:テキスト+CD付き「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」 瞑想に1週間取り組んでみての感想を記録しておきます。 マインドフルネス・瞑想1週間目 瞑想の注意点 瞑想に効果を期待…

日々の生活に取り入れられる、今すぐ幸福度が上がる方法16選

幸福度あげあげブームが来ております。 幸福度について考えると何が良いって、「この言動は、この行動は、この判断は幸福度につながるかな?」って普段から考えられるのです。目先の利害とか快不快とかでなく、ちゃんと自分の判断に芯が通る感じ。 「自分の…

幸福度が高い国々から学ぶ、今すぐ幸福度が上がる”寛容度”の高め方

日本人の幸福度は低い・・・なんて言われていますよね。では、どうすれば幸福度が上がるのか。 これから、「寛容性を高める」「人のために時間とお金を使う」と、自分が幸せになる、というお話をします。 ABEMATIMES 幸福度とは 幸福度調査の結果から見る日…

世の中にある奇抜で面白い靴たち。最高の靴について一ヶ月考えてみた。

orientaltrafficさんのシューズデザインコンテストに、応募してみました。 www.orientaltraffic.com そういえば、美術とかデザインを考えたりするの、好きだったなぁ。 靴についてあれこれ考えるのは、とても楽しい時間でした。 (高校生のときに、「ニシン…

相互コーチング会を半年ほど続けて良いことしかないので、現状の報告です

相互コーチング会を半年ほど続けましたところ良いことばかりなので、興味があったらコーチング会に参加したり、なんなら主催したりするのおすすめ!と思って現時点でのまとめです。 相互コーチング会 内容 リレーコーチングの基本的な流れ ●始めに、今回扱い…

やりたいイベント:モノ作り系

和菓子会を定期開催しています。 そもそも私が和菓子会を始めた理由は、モノ作りが好きで、和菓子の専門学校に通ったから。特に仲の良い友人が和菓子の好きな子で、よく学校で作った和菓子を差し入れていたのですが、「難しそうだけど作ってみたい」と言われ…

友達を作りたい人は自分で幹事をするのおすすめですよ

つれづれ書いていたこちらのブログですが、日記的なものも書いていこうと思いました。 (私がブログを始めた10数年前と違って、世の中には楽しく刺激的な情報が溢れているので、個人の随筆なんてなぁ・・これ以上ネットにゴミ情報を増やしてもなぁ・・・と思…

自分にお金や手間や時間をかけてQOLをあげる計画(まとめ)

美容室 髪にいいもの 自分に時間やお金をかけるということにとても抵抗がある、と最近気がついたのと、もう少しかけてもいいのではとか思ったので、自分を甘やかそうと思います。 自分も他人も甘やかしてゆるく生きていきたい・・・中年に向けて気張らないで…

コーチングを学ぶのに役立ちそうな物事まとめ。(対人スキル、心理療法なども)

コーチングを学んで早3年ほど経ちました。「興味はあるけどコーチングって実際どうなの?」と聞かれることもあったので。学んでみての感想と勉強に役立つ物事など。あと仕事に役立ちそうなものとか。 コーチングを学んで、実際に感じた効果 学ぶのに役立って…

ブログを始めたら3か月で幸せになれた話とその理由

なんだかまとめたら大袈裟なタイトルになってしまったけれど、実感があります。 生きていると定期的に、うっかり無意識に不幸に向かっていることがあるのですが、ちょうどこのブログを付け始めた3か月前まで、訳もなく、なんとなく幸せじゃない状態でした。…

知り合いが同性愛者であることをテレビでカミングアウトしていた

知り合いが、バリバラ(「生きづらさを抱えるすべてのマイノリティー」の人たちにとっての“バリア“フリーバラエティ)に出ていました。 www6.nhk.or.jp 今回のバリバラ カミングアウト「その後」では、同性愛者であることをカミングアウトするってどういう事…

ジモティーを使って運命的な出会いを果たしたり失敗したりした話

インターネットで友達を作る具体的な方法まとめ20選と体験談 というブログを書きましたが、 ジモティーでゆるいつながりを作ることができました ジモティーを使ってみて、実際にお知り合いができたので、ご報告です。 ジモティー、めんどくさい部分もあるけ…

漫画「出会い系サイトで妹と出会う話」のおかげで、共感力が上がった話

共感力が低いほうです。 国語の文章題とかすごく苦手で、「この時太郎は何で悲しいと思ったか」みたいな問いをことごとく外してきました。 人の気持ちなんてわかるわけがない。 人が何を考えているかさっぱりわからない。 ドラマとかでも悲しい音楽が流れた…

期待値を下げると、裏切られないし生きやすくなる話

「裏切られた!」って口癖のようによく言う人、いません?実際そんなにいませんかね。過去そういう人が身近にいた経験で書くだけなので、ちょっとどれくらいそういう人が一般的にいるかあまりよくわからないんですけど。 まぁ昔の恋人がそうだったんですけど…

インターネットで友達を作る具体的な方法まとめ20選と体験談

友達作りに必要な具体的な4つの心がけと、婚活との共通点 なんていう記事を書きましたが、このごろ友達の少なさを反省しております。 夜な夜などうしようもない気持ちになって「友達の作り方」とGoogle検索すると、アフィリエイトの出会い系アプリに導線が…