心理尺度や幸福度を測るテスト（瞑想の際に使用）
心理的尺度を計るテスト（幸福度等）
テスト内容がネット上に公開されているものだけ抜粋します。
swls_Japanese 人生満足尺度
下記の文章を読み、どのくらい同意するかを、下記の測定尺度（１－７）を使って示してください。
1.ほとんどの面で、私の人生は私の理想に近い。
1------------ 2-------------3------------4-----------5------------ 6----------- 7-
強く 反対する かすかに どちらで かすかに 同意する 強く
反対する 反対する もない 同意する 同意する
2.私の人生は、とてもすばらしい状態だ。
1------------ 2-------------3------------4-----------5------------ 6----------- 7-
強く 反対する かすかに どちらで かすかに 同意する 強く
反対する 反対する もない 同意する 同意する
3.私は自分の人生に満足している。
1------------ 2-------------3------------4-----------5------------ 6----------- 7-
強く 反対する かすかに どちらで かすかに 同意する 強く
反対する 反対する もない 同意する 同意する
4.私はこれまで、自分の人生に求める大切なものを得てきた。
1------------ 2-------------3------------4-----------5------------ 6----------- 7-
強く 反対する かすかに どちらで かすかに 同意する 強く
反対する 反対する もない 同意する 同意する
5.もう一度人生をやり直せるとしても、ほとんど何も変えないだろう。
1------------ 2-------------3------------4-----------5------------ 6----------- 7-
強く 反対する かすかに どちらで かすかに 同意する 強く
反対する 反対する もない 同意する 同意する
幸せの4つの因子のアンケート
結果を、各因子ごとに（4つずつ）合計すれば、4因子の値が求まります。
（いずれも、1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う の7段階で回答します）
1. 私は有能である
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
2. 私は社会・組織の要請に応えている
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
3. 私のこれまでの人生は、変化、学習、成長に満ちていた
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
4. 今の自分は「本当になりたかった自分」である
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
5. 人の喜ぶ顔が見たい
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
6. 私を大切に思ってくれる人たちがいる
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
7. 私は、人生において感謝することがたくさんある
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
8. 私は日々の生活において、他者に親切にし、手助けしたいと思っている
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
9. 私はものごとが思い通りにいくと思う
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
10. 私は学校や仕事での失敗や不安な感情をあまり引きずらない
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
11. 私は他者との近しい関係を維持することができる
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
12. 自分は人生で多くのことを達成してきた
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
13. 私は自分と他者がすることをあまり比較しない
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う
14. 私に何ができて何ができないかは外部の制約のせいではない
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
15. 自分自身についての信念はあまり変化しない
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
16. テレビを見るとき、チャンネルをあまり頻繁に切り替え過ぎない
（1 全くそう思わない、2 ほとんどそう思わない、3 あまりそう思わない、4 どちらともいえない、5 すこしそう思う、6 かなりそう思う、7 とてもそう思う）
EQ-5D-5L日本語版
■ 移動の程度
歩き回るのに問題はない
歩き回るのに少し問題がある
歩き回るのに中程度の問題がある
歩き回るのにかなり問題がある
歩き回ることができない
■ 身の回りの管理
自分で身体を洗ったり着替えをするのに問題はない
自分で身体を洗ったり着替えをするのに少し問題がある
自分で身体を洗ったり着替えをするのに中程度の問題がある
自分で身体を洗ったり着替えをするのにかなり問題がある
自分で身体を洗ったり着替えをすることができない
■ ふだんの活動 （例：仕事、勉強、家族･余暇活動）
ふだんの活動を行うのに問題はない
ふだんの活動を行うのに少し問題がある
ふだんの活動を行うのに中程度の問題がある
ふだんの活動を行うのにかなり問題がある
ふだんの活動を行うことができない
■ 痛み╱不快感
痛みや不快感はない
少し痛みや不快感がある
中程度の痛みや不快感がある
かなりの痛みや不快感がある
極度の痛みや不快感がある
■不安╱ふさぎ込み
不安でもふさぎ込んでもいない
少し不安あるいはふさぎ込んでいる
中程度に不安あるいはふさぎ込んでいる
かなり不安あるいはふさぎ込んでいる
極度に不安あるいはふさぎ込んでいる
日本版 HEMA 尺度 (the Japanese version of the HEMA scale)
あなたはふだん、自分の活動に取り組む際に、以下に示すそれぞれの意思をどのくらい持っていますか。
あなたが実際に目標を達成しているかどうかにかかわらず、1 から 7 の間で回答してください。
1. くつろぎを追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
2. 技術の向上、学習、あるいは物事への洞察力の獲得を追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
3. 自分の信念に従った行動を追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
4. 喜びを追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
5. 優秀さ、あるいは自分の理想を追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
6. 楽しさを追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
7. 気楽さを追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
8. 自分自身の力を最大限に生かす方法を追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
9. 面白さを追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
10. やすらぎを追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
11. のんびりした気分を追求すること
（1 全くあてはまらない 2あてはまらない 3あまりあてはまらない 4どちらともいえない 5ややあてはまる 6あてはまる 7非常にあてはまる）
世界保健機関 健康と労働パフォーマンスに関する質問紙（短縮版）日本語版
B3. 過去 7 日間の間、おおよそ何時間あなたは働きましたか？
（もし 97 時間以上であれば 97 と記入してください）
□□ 時間数(00-97)
B4. 典型的な一週間に、あなたの雇用者はあなたに何時間働くことを期待していますか？
（もし変動するようであれば平均値を推定してください）
□□ 時間数(00-97)
B5. 今過去 4 週間(28 日間)のあなたの仕事上の経験について考えてみてください。
以下に用意された空白部分に、次に提示されるそれぞれの仕事状況にあなたが何日間費や
したのか記入してください。
過去 4 週間(28 日間)の間、あなたは・・・
日数
(00-28)
B5a. 肉体的または精神的健康問題が理由で、勤務日（終日）を何日お
休みしましたか？（あなた自身の健康のために休んだ日数のみを含め、
誰か他の人の健康のためのものは含めないでください）
□□
B5b. その他の理由（休暇を含む）で勤務日（終日）を何日お休みしま
したか？ □□
B5c. 肉体的または精神的健康問題が理由で、勤務日（一部）を何日お
休みしましたか？（あなた自身の健康のために休んだ日数のみを含め、
誰か他の人の健康のためのものは含めないでください）
□□
B5d. その他の理由（休暇を含む）で勤務日（一部）を何日お休みしま
したか？ □□
B5e. 早く出社したり、遅く帰宅したり、休日出勤したりしたことが何
日ありましたか？ □□
もっとも優れた
パフォーマンス
もっとも優れた
パフォーマンス
もっとも優れた
パフォーマンス
B6. 4 週間(28 日間)の間、おおよそ何時間あなたは働きましたか？（下の例を見てください）
□□□ 過去 4 週間（28 日）の時間数
過去 4 週間に働いた時間数の計算例
1 週あたり 40 時間を 4 週間 ＝ 160 時間
1 週あたり 35 時間を 4 週間 ＝ 140 時間
1 週あたり 40 時間を 4 週間と 8 時間の勤務日を 2 日休み ＝ 144 時間
1 週あたり 40 時間を 4 週間と 4 時間の勤務日を 3 日休み ＝ 148 時間
1 週あたり 35 時間を 4 週間と 8 時間の勤務日を 2 日休みと 4 時間の勤務日を 3 日休み
＝ 112 時間
B9. 0 があなたの仕事において誰でも達成できるような仕事のパフォーマンス、10 がもっ
とも優れた勤務者のパフォーマンスとした 0 から 10 までの尺度上で、あなたの仕事と似た
仕事において多くの勤務者の普段のパフォーマンスをあなたはどのように評価しますか？
最悪の
パフォーマンス
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
B10. 同じ 0 から 10 までの尺度上で、過去 1-2 年のあなたの普段のパフォーマンスをあな
たはどのように評価しますか？
最悪の
パフォーマンス
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
B11. 同じ 0 から 10 までの尺度上で、過去 4 週間(28 日間)の間のあなたの勤務日における
あなたの総合的なパフォーマンスをあなたはどのように評価しますか？
最悪の
パフォーマンス
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
精神的回復力尺度（Adolescent Resilience Scale; ARS）
それぞれの文章が現在のあなたにどれくらいあてはまるかを考えて，１から５のいずれかの数字に○をつ
けてください。
１：いいえ， ２：どちらかというといいえ， ３：どちらでもない，
４：どちらかというとはい， ５：はい
1 .色々なことにチャレンジするのが好きだ ・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
2 .自分の感情をコントロールできる方だ ・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
3 .自分の未来にはきっといいことがあると思う ・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
4 .新しいことや珍しいことが好きだ ・・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
5 .動揺しても，自分を落ち着かせることができる ・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
6 .将来の見通しは明るいと思う ・・・・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
7 .ものごとに対する興味や関心が強い方だ ・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
8 .いつも冷静でいられるようこころがけている ・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
9 .自分の将来に希望をもっている ・・・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
10.私は色々なことを知りたいと思う ・・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
11.ねばり強い人間だと思う ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
12.自分には将来の目標がある ・・・・・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
13.困難があっても，それは人生にとって価値のあるものだと思う ・ １ ２ ３ ４ ５
14.気分転換がうまくできない方だ ・・・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
15.自分の目標のために努力している ・・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
16.慣れないことをするのは好きではない ・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
17.つらい出来事があると耐えられない ・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
18.新しいことをやり始めるのはめんどうだ ・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
19.その日の気分によって行動が左右されやすい ・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
20.あきっぽい方だと思う ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
21.怒りを感じるとおさえられなくなる ・・・・・・・・・・・・・ １ ２ ３ ４ ５
GAD-7 日本語版（JSAD 版）
この２週間、次のような問題にどのくらい頻繁（ひんぱん）に悩まされていますか？
右の欄の最もよくあてはまる選択肢
（0．全くない，1．週に数日，2．週の半分以上，3.ほとんど毎日）
の中から一つ選び、その数字に○をつけてください。
１ 緊張感、不安感または神経過敏を感じる ０ １ ２ ３
２ 心配することを止められない、または心配をコントロールできない ０ １ ２ ３
３ いろいろなことを心配しすぎる ０ １ ２ ３
４ くつろぐことが難しい ０ １ ２ ３
５ じっとしていることができないほど落ち着かない ０ １ ２ ３
６ いらいらしがちであり、怒りっぽい ０ １ ２ ３
７ 何か恐ろしいことがおこるのではないかと恐れを感じる ０ １ ２ ３
８ あなたが、いずれかの問題に１つでもチェックしているなら、
それらの問題によって仕事をしたり、家事をしたり、他の人と仲良くやっていくことが
どのくらい困難になっていますか？
＜０.全く困難でない １.やや困難 ２.困難 ３.極端に困難 ＞
