瞑想4週間目　日常の中へ3分間呼吸法を導入して、頭痛が治った体験談

8週間の瞑想教室に通い始めました。

参考図書：テキスト+CD付き
「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」

瞑想に4週間取り組んでみての感想を記録しておきます。

・呼吸と体の瞑想（トラック4）

・音と思考のマインドフルネス（トラック5）

・日常の中で行う3分間呼吸法（トラック8）

・いやな出来事日誌

・習慣を手放す（テレビ）

日常に3分間呼吸法を取り入れた気づきが大きい！

普段は身体感覚に気が付いていないし、そし無意識に抵抗をしている気がした。

頭痛がしているときに、なんとはなしに3分間瞑想をしたら、脳の血管が大きく脈打っているように感じ、それに気づいたときには頭痛は消えていた。またそれに気が付いたら、頭痛に抵抗しようと体がこわばっていたことに気が付き、身体の力も抜けた。気づいていくだけで頭痛が消えたことに驚いた。

本にも瞑想法は載っていますが、3分間瞑想の参考動画も貼っておきます。