瞑想1週間目 瞑想をして、特別な状態になろうとしない。ジャッジしない。
8週間の瞑想教室に通い始めました。
参考図書:テキスト+CD付き
「自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム」
瞑想に1週間取り組んでみての感想を記録しておきます。
マインドフルネス・瞑想1週間目
・マインドフルな状態ということを意識する時間が増えた
・瞑想をすると、リラックスしたり気持ちよくなったりする
・瞑想をすると、よく眠れる
・瞑想をして人とシェアすることがとても楽しい
瞑想の注意点
瞑想に効果を期待してしまうと、うまくいかなくなる。
面白いなぁと思うのですが、マインドフルネスは、「こうなりたい」という期待をするモード(doing)ではなく、
「自分の心や体に気がつく」というモード(being)で、効果が発生するもののようです。
そのため、「瞑想をすると幸福度が上がる」「リラックスできる」「集中力が上がる」ということを期待して瞑想をすると、すでにそのスタンスが違うっていうか・・・!
まず期待せず、実践してみて、体感してみて、感じるものらしいです。
考えるんじゃない、感じるんだ・・!
とはいえ、物事を考えるのが大好きな私としては、知識としても学びたい!
教室のお話やテキストも読んで、平行して理論も学んでおります。
マインドフルネス教室、本日の気づき
・人は気分を変えようとしても、いきなり気分を変えられない。そのために身体からアプローチするのが瞑想である。
・気分は、思考・行動・体とつながっている
・思考・行動・体は、気分とつながっている
・瞑想中に「今別のことを考えたなぁ」と感じるのはOK!むしろ良い気づきです!
・「今別のことを考えてしまった・・だめだなぁ・・集中力がないなぁ・・・」は事実ではなく考え癖です!自分はこういう考えの癖があるなぁ・・と、ジャッジせずに受け止める。