【心身のケア】外出自粛を、お家で楽しく快適に過ごす方法10つ

2020年4月7日、ついに外出自粛の要請が出ましたね。
私も家に居る時間がぐんと増えました。

令和2年4月7日から令和2年5月6日までの 29 日間、外出自粛の要請。
緊急事態措置を実施区域は埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、大阪府兵庫県、福岡県

新型コロナウイルス感染症対策の基本的対処方針 - 厚生労働省

折角の機会なので、こういった状況だからこそ試せることも積極的に試し、家の時間を楽しんでおります。
お家で楽しく快適に過ごす方法をまとめてみました。
折角なのでお家で心身ともに健康的に、充実した日々を過ごしていきましょう!

 

 

①部屋をきれいにする

部屋をきれいにするメリット

・ダニ・ほこり・菌を掃除することで、病気になりにくい!
・部屋にあるごちゃごちゃした情報が目に入らず、リラックスできる!
・探し物をする無駄な時間が無くなる!
・「掃除ができない自分」を責めることなくなり自信がつく!メンタルにも良い!
部屋を掃除すると、集中力が上がり。仕事ができるようになり、年収が上がり、人間関係が良くなるっぽい話まである

片づけるための具体的なテクニック

①まずは明らかなごみを捨てる
②用途が被っているもの、買い戻せるものは捨てる
③捨てるか悩んだものは捨てる
④1か月使わないものは捨てる
⑤捨てる際は捨てる理由を考えることで、今後無駄な物を買わなくなる
⑥捨てたくないものは無理に捨てない。今、自分に本当に必要なものを知る

・思い入れがある物は、写真を撮るだけで捨てられる量2割増し。

ミニマリストしぶに聞いた“捨てる”効果が想像以上だった。「コツは全部で5つあります」|新R25 - シゴトも人生も、もっと楽しもう。

汚い部屋をキレイにする確率を高める超簡単な心理トリックとは? | パレオな男

とにかく片付けが苦手な私ですが、食器や衣類など、いらないものを捨てるほど、快適に暮らせています。
折角家に居るのなら、快適な空間で生活したいものです。

②植物を育てる

家で植物を育てるメリット

・ストレス軽減
・創造性アップ
・空気清浄効果 ホルムアルデヒド等の有害物質の除去、カビの胞子も抑制
マイナスイオン濃度上昇
・湿度調整

家に植物があるだけで、これだけの効果が実証済みだそうです。 
また、植物を育てることで、オキシトシン(愛情ホルモン)が分泌され免疫力がアップ。認知症の予防やうつ、糖尿病、骨粗しょう症などに効果があり、ガーデニングセラピーと言う療法もあるそうです。

育てるのにお勧めの植物

日光がなくても、水だけで育つ強い植物はたくさんいます。

幸福を呼ぶガジュマルは有名ですね。
我が家にはヒポエステスが育っています。葉っぱがピンク。強くて差し木にするとどんどん増えるので増殖中です。

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この機会に野菜を育てるのもお勧めです。

シソやバジル、パクチーやベビーリーフなど、4月上旬の今からが蒔き時です!

農業高校出身の私は、マンションの狭いベランダで、土を使わなくても光が当たらなくても省スペースでも育てられる!水耕栽培で野菜を育てています。

発芽には発芽率が高い、バーミキュライトがお勧め。

日陰でも面白いほどよく育つ!!日当たりの悪いベランダで育つ野菜と植える時期一覧 - たのしいことまとめ

古い種でも発芽する!!発芽率がとても高い培地バーミキュライト!スポンジ培地は卒業。 - たのしいことまとめ

③簡単で美味しい料理を作る

自炊するメリット

・外出しないで済む
・塩分控えめ野菜多めで健康的
・痩せる
・お金の節約になる
・時間の節約になる
・自分で体調管理できる

簡単!おいしい!料理のコツは2つだけ

かなりのメシマズだった私でも、
(生大根のぶつ切りに味噌を乗せた物を彼氏への初めての手料理として振舞って言葉を失わせたり、鶏肉の過熱が甘くて食中毒を起こしたり…玄米納豆ご飯が唯一安定して作れる料理でした)

料理を学ぶ過程でネットや本で色々とレシピを試しましたが、同じ料理でもレシピがそれぞれ違うこと、しょっぱかったり甘かったり均一な出来にならない事、どうすれば改善できるのか状態で毎回レシピを選ぶのが本当に苦痛だった私でも、
簡単なルールを身に着けたことで、なんと私でも「毎回レシピを見ないでも!」「簡単に」「美味しい」料理を作れるようになりました!!

その簡単なルールはこちら。

①料理の塩分は0.7%、スープなら0.6%

②加熱するときは温度を上げすぎない

たったこれだけです!!

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書籍勝間式超ロジカル家事より

・加熱するときの温度と時間一覧

キノコ類 60~70℃ 10~15分
ほうれん草・小松菜など 60~70℃ 10~15分
トマト 60~70℃ 15~20分
玉ねぎスライス 60~70℃ 15~20分
人参 70~80℃ 10~15分
かぼちゃ 70~80℃ 20~30分
鶏肉 70~80℃ 15~20分
豚肉 70~80℃ 20~30分
     
・乾物 / 切干大根(戻した状態で 70~80度 20~30分
・加工品 / 豆腐・こんにゃく    
・魚介類 / あじ等(丸ごと) 65~75度 10~20分
・魚介類 / 切り身・一夜干し・ホタテ・イカ・タコ 60~70度 15~20分

低温スチーミングの手順

書籍 「勝間式超ロジカル家事」では、温度調整ができるヘルシオオーブンと鍋を推奨しています。

(残念ながら我が家はヘルシオオーブンを置くスペースがなく、まだ導入できていません)

 次にお勧めされているのが、魚焼きグリルの活用。

普通に使うと、食材が焦げてしまったり、洗うのがめんどくさいなどの難点のある魚焼きグリルですが、
「グリルに入れる鉄板」を使うことで、フライパンより食材への火のあたりが柔らかく、庫内でふっくら美味しく蒸し焼きにすることができます!魚焼き機も汚れないので、掃除も簡単です。
魚焼き機で、美味しいローストチキンもローストビーフも蒸し野菜も簡単に美味しく作れて、食生活がとても豊かになりました!激しく推せます!

折角なので国産丸鶏を購入して、半身でローストチキンを作りました!
塩コショウをして魚焼きグリルの弱火で20分ほど焼くだけで、ふっくらパリッと、かなり美味しく完成しました。
ヘルシオがお家に置けない方でも、魚焼きグリルがあればオーブン料理ができます!!メシマズからの卒業!!!

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書籍、「勝間式超ロジカル家事」 手抜きで簡単にお料理をしたい方には、アイディアがたくさんでお勧めです。

書籍「水鳥シェフのロジカルクッキング」は、食材の切り方やあく抜きの仕方なども載っているので、ひと手間かけてもおいしい料理を作りたい方にお勧め。

  

 こちらは魚焼きグリルで、簡単に理論的にクッキーを作った記事。今も人気です。

④自宅作業用にスタンディングデスクを導入する

スタンディングデスクで腰痛解消

座っている姿勢は腰への負荷が強いようで、長時間座っていると腰痛になりがちな私。さらに家から出ないので運動不足にもなります。
そんな時、腰にやさしい立った姿勢で、パソコン作業ができるデスクワークは優れものです。

高さ調整が出来て、品質も良くお手頃価格で買えるのがIKEAの手動高さ調整スタンディングデスクです。
120x70 cm¥ 24,990・160x80 cm¥ 29,990 の二サイズ展開で、少し大きめサイズです。
安くはありませんが、電動式の物だと6万円はしますので、十分お手頃。
人が使う時のサイズ感はこちらのサイトがわかりやすいです。

なお、高さ調整が出来ないタイプのスタンディングデスクもありますが、常に立って作業をするのは大変なので、立っても座っても使うことができる高さ調整ができる机で満足しています。

⑤さらにステッパーを導入する

メンタリストのdaigoさんや健康関連の書籍を出しているパレオな男さんが推奨している、スタンディングデスク+ステッパー。
歩きながら作業をすることで、肩こりや腰痛も改善し、記憶力も上昇するという、とてもいい効果があるそうです。
ステッパー+読書なんかもお勧めとのこと。
運動神経がいまいちな私でも問題なく使えていて、集中して読書が出来るし、足もむくみが取れ、眠りも深くなる気がするので、歩くことの健康効果を感じています。

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 ちなみに先ほどのお二人は5万程するステッパー(Xiser Commercial Portable Stepper Pro Trainer)を強く推奨していましたが、今のところ私は1万程のステッパー(エアロライフAEROLIFE)サイドステッパー DR-3865)を利用しています。
まだ使用して2か月ほどですが、今のところ耐久性・静音性・連続使用時間ともに問題ないです。
ステッパーを比較するときとても参考にさせていただいたサイト様はこちらです。

   

⑥家でできる筋トレをする

自宅でできる筋トレをして、免疫力アップ、体力アップに努めています。
パソコン作業の合間に出来る、100均筋トレグッズたち。しめて400円。

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筋トレのメリット

筋肉を愛するみんなの兄貴、テストステロンさんの対談をそのまま張ります。
宜しければ対談記事へどうぞ!

筋トレはメンタルヘルスに悪影響を与える可能性が高い「焦燥感」「不安感」「慢性疼痛」「認知機能」「睡眠の質の低下」「自尊心の低下」などについてポジティブに働くという多くの研究がある。
スポーツ科学や心理学の分野における113本の論文で「筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めること」が報告されている

Testosterone「自信がない人は筋トレしろ。不安・焦燥を取りのぞく科学的根拠がある」|新R25 - シゴトも人生も、もっと楽しもう。

筋トレグッズを使う

筋トレグッズを大量購入してみました。
こちらは会社の近くにあるダイソーのお品。
ハンドグリップを全力でに切るだけで、脳がすっきりして集中力がアップする気がしています。体もポカポカして気持ち良いです。

身一つでタバタトレーニン

タバタトレーニングは、20秒間続けて休息10秒を6~8回繰り返す、たった4分ほどのトレーニング。
短い時間でできるのでお勧めです。
ただジムのトレーナーさん曰く「これを一人で正式にできる精神力がある人間はほぼいない」とのこと。
とりあえず正式じゃなくても効果があるので、日常に取り入れています。圧倒的に体力が付きました。バービージャンプなど体を上下する動きを取り入れると心拍数が上げやすいです。

自宅でHIIT(ヒット)に挑戦。自重で行うタバタ式トレーニングのやり方 | トレーニング×スポーツ『MELOS』

地道にヒップアップ

私事ですが折角の機会なのでヒップアップ筋トレを始めました。
子供の時から垂れていたおしりが、生まれて初めて上がっています。変化が見えて楽しいです。
外出自粛が終わったころには、プリっとしたお尻で街に繰り出しましょう。

https://allabout.co.jp/gm/gc/472204/

⑦美しい笑顔を作って若返る

マスクを長時間つけていると、老け顔やたるみ顔の原因になる事があるそうです。
同僚が「最近マスクを着けて気が抜けているからか、ほうれい線が深くなった気がする…」「あれ、青井さんもあごの下たるんでない?」と自分も人も傷つける感じに指摘を受けました。
自分で気づいていないだけでどうやらたるんでいるようです。

・仕事で人と話すことが減ったからあまり笑っていない
スマホを見る時間が増えてうつむいている事が増えた
・ただの加齢…
などの要因もあるかも。

しかし顔も筋肉、使えばきちんと鍛えられるし、見た目も簡単に変わります!!
良い表情をしている人は、若々しく魅力的です!
今の季節、マスクの中で筋トレをしていてもバレませんので、笑顔の筋トレをしていきます。

笑顔の様々なメリット

・免疫力アップ
・ストレス解消
・リラックス効果
・発想力アップ

笑顔が与える様々な効果 | 医療法人社団 平成医会

美しい笑顔を作る方法

顔のたるみ・口元のたるみは「顔筋トレ」で改善する! | LEE

表情筋を鍛えるだけでモテる男に!? 誰でも簡単トレーニング方法 | FORZA STYLE|ファッション&ライフスタイル[フォルツァスタイル]

 割りばしを挟んで笑顔トレーニングをするだけでもいいですし、口角を上げるアイテムもありますよね。

⑧オンライン飲み会を開く

「たくのむ」はURLにアクセスするだけで自動的にビデオ通話が開始できる、オンラインサービスだそうです。
ZOOMと違い、インストールするなどの手間がかからないので、開催も参加も簡単です。
通常は参加人数が6名まで無料ですが、現在は12人まで無料で利用できるキャンペーンを実施しているそうです。
PC、iOS 13以上のiPhoneおよびiPadAndroid 10以上の端末で利用できるそうなので、友達が多い人とかは利用されてみるといいのではないでしょうか。(急に他人事)

www.itmedia.co.jp

⑨ネットフリックスの心のケア無料番組を見る

4月9日から、ネットフリックスが無料の心のケア番組を配信するそうです。

番組名は「WANNA TALK ABOUT IT」メンタルヘルスの専門家とパンデミックへの不安や不眠への対処法などについて話し合うそうです。
インスタグラムで毎週木曜日夕方に、無料でライブ配信をしつつ、視聴者からの質問を受け付ける、双方向型のコンテンツだそうです。

netflixのインスタグラムアカウントはたぶんここからフォローできるはず。

www.instagram.com

www.nikkei.com

⑩恋人を探してみる

2019年の調査によると、オーストラリアの独身者の52%が恋人探しにマッチングアプリを利用した経験があるとのこと。
そして今、コロナが流行っている中でもマッチングアプリは人気があり、利用者が増えている状況です。(デートアプリの、『OkCupid』『Bumble』『Tinder』など)
ビデオ通話機能がついているアプリも多く、こういった状況でも交流を深めることが出来そうです。

海外元サイト The safest sex you'll never have: how coronavirus is changing online dating

日本のマッチングアプリでもビデオ通話機能を付けようという動きはあるようで、有名どころではタップル誕生はアプリ内でマッチング後に各種SNSでのビデオチャットでのデートを促すプランがあるそうです。

 

マッチングアプリ「タップル誕生」、新型コロナウイルス感染拡大を受け 外出せずにお相手と楽しむ「オンラインデート」を推奨 | 株式会社サイバーエージェント

まとめ

それでは、皆様の日常が楽しくすこやかなものであることを願っております!

食器を減らして生活が快適になった話。大人二人暮らしの最小限で最適な食器を公開します

ストレスなく楽ちん快適な生活をするために、ただいま絶賛持ち物を減らしています。
そうしたら片付けや探し物をする事も減って、日々の生活が快適でご機嫌になりました!

 

 

 食器を減らした理由

食器も少ないほうが、使いやすく片付けやすい。
何となく家にある食器を使っていた時は、無駄な作業が多く、細かなストレスを感じることが多かったです。

・下に置いてある大皿を取り出すために、その上に重ねてある小さい皿をどける。
・使いたい食器を探すために、食器をどかして食器棚の奥を探す。

食器を減らすための準備

めったに使わない食器や使いにくい食器は思い切って断捨離するために、「いつも使う便利な食器」を考えてみました!

先人のブログを参考に、食器を厳選する上で重要な点を3点上げます。
①色んな料理に使いやすい、便利なサイズ
②乗せる料理を選ばない、シンプルなデザイン
③壊れたときに買いやすい、入手しやすさ

大人二人暮らしの食器を公開*最小限で普段使うものだけを持つように。|眠りにつくころ

めんどくさがりの整理整頓: 食器は7種類あれば十分

食器好きのミニマリストが断捨離

そして、「作り置きの容器」「お弁当用の容器」も必要なので、追加して厳選した食器がこちら。

厳選した、いつも使う便利な食器

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写真中央上のブロッコリーの入った容器から時計回りでご紹介します。

ニトリのガラスタッパー大 2個 

500円なのに、しっかりしたパッキン付きのガラスタッパー。ブロッコリーは1株、ほうれん草なら2束、余裕で入ります。透明で中身も見やすいし匂いも漏れない!このまま食卓にも出せる!作り置きに最適!!

ユニックス(TLO-Ag)通販 | ニトリネット【公式】 家具・インテリア通販

②セリアのスクリュータッパー 4個

セリアで2個100円。汁物がこぼれないのでお弁当容器にも最適。タッパーはこれに統一しました。今まで似たデザインの物を使っていましたが、セリアで見つけてからは安かったのでこちらに統一。

amazon冷凍ごはん容器 5個

ご飯は一気に炊いて冷凍するので、専用容器を買いました。形が、真ん中にくぼみがあるので、「チンをしても真ん中がまだ冷たい」という事がなく、とっても便利。このままお弁当として持って行っています。

キチントさん ごはん冷凍保存容器 小盛 130ml 5個入り

キチントさん ごはん冷凍保存容器 小盛 130ml 5個入り

  • 発売日: 2016/08/31
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 
④セリアのスープ皿 19㎝ 2皿

このスープ皿、大きさも深さも最高で、スープ・カレーライス・パスタ・どんぶり・ハンバーグ、何を入れてもピッタリサイズ!便利すぎて毎日使っています。
シンプルな白いお皿で何を載せてもOK。
100円でいつでも買い替えられるので安心して使えます。

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ちなみに似た感じのお皿がダイソーだと150円で買えます

⑤ずっとあるお椀

割れないのでずっと使っています。お味噌汁を入れたり、ご飯を入れることもあったり‥。兼用できるサイズなので便利。そのうち違うデザインの物にするかもしれません。

⑥小さなガラス皿

 写真左。果物を入れたりアイスやお菓子を入れたり、ちょっとしたときに便利。

⑦セリアの白いどんぶり

ラーメンなど、麺用のどんぶり。
ちょっと大きいけど、あると便利です。

(番外)ティファールのフライパン

(使用感が凄いのでお写真がありません‥)
取っ手が取れるので、フライパンのまま食卓に出せます。おかげで大きなお皿を持つ必要がありません!とても便利!

捨てた食器

あるから使ってはいる物の、ちょっと不便だなぁ…。と思っていた食器を思い切ってすべて破棄しました。
小さなストレスがなくなって、とっても快適!!

・ランチプレート 憧れて買ったものの、大きくて重くて使いこなせない
・むやみに大きい皿 同上
・欠けている食器
・傷がついてきた亡くなっていた食器
・2枚セットのうち1枚が割れた食器

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まとめ

 普段何気なく使っている食器ですが、改めて、どうれば自分がより快適に使えるかを考えると、改善の余地がありまくりでした。
一度改善するとずっとご機嫌で過ごせるので、お持ちの食器と向き合ってみると良いかもしれません。

極限まで手を抜いた簡単な食生活で、肉体的精神的に健康になる方法

小学生のころから健康オタクです。
社会人になり10年以上、健康的な食事はしたい、でも料理とかめんどくさい!
そんな欲求を抱えたズボラな私が実践している、極限まで手を抜いた健康的な食生活をご案内します。

普段の食生活で手を抜いたり食前に魔法の粉を摂取するおかげで、外食やらお菓子など好きなものも食べつつ、学生時代から体重増減もなく健康診断もオールA。現状健康です。
特に魔法の粉(食前の食物繊維)を導入してからは精神的にも健康効果を感じています。
楽ちんで心身ともに良い食べ物を把握すると、健康で自由な時間が増えて人生が捗ります!

↓ご興味のある所からどうぞ

 

 

健康に良いと言える、信頼できるエビデンスとは

健康についての研究は、個人差や生活環境など様々な要素が絡み合うので、一つの研究結果で一概に言えないことが多いです。

人工甘味料は体に問題ない!悪い!」「バターは体に悪い!バターコーヒーは健康に良い!」「GI値はダイエットに関係ある!ない!」
ダイエットにはいいけど腸内環境を悪くする、栄養価は高いけど肥満につながる、など効果が複数あるのは当たり前。一つの研究結果だけを信じて食生活を選ぶと思わぬ副作用が発生します。

ポジショントークの錯そう

健康について、様々なエビデンスと消費者メーカー共に様々な思惑があるので情報が錯綜しています。

大塚製薬さんはカロリーメイトトランス脂肪酸について非常に歯切れの悪い回答をしていますし、

食品表示法の改定に伴い原材料にマーガリンと記載いたしました。カロリーメイトブロックの原材料で使用しているマーガリンは、トランス脂肪酸量を低く抑えたものを使用しており、製品にもほとんど含まれておりません。」f:id:aoiao4042:20200129130531p:plain

カロリーメイトブロックについて、マーガリンが原材料に使用されているようですが、トランス脂肪酸は含まれていますか?|カロリーメイト|大塚製薬

 

 ヨード卵光さんのオフィシャルサイトでは、「コルステロール・・・」とつぶやいた女性が卵は一日2個以外食べても大丈夫と言っています。

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沢山のエビデンスポジショントークがある混沌とした世界で、最新の研究結果や驚異のスーパーフードなどに過去散々惑わされてきましたが、簡単で健康的な食生活をするために信用できるソースを参考に食生活を組み立てました。

<参考文献>

【医学的に「健康に良い食べ物」は5つしかない/東洋経済オンライン】

複数の信頼できる研究によって、本当に健康に良いと現在考えられている食品リスト。

①魚
②野菜・海藻・食物繊維
③玄米・未精製穀類
④オリーブオイル
⑤ナッツ
〇大豆製品

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医学的に「健康に良い食べ物」は5つしかない | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

 
【精神状態が良くなる食事/パレオな男】

低GIの食品は精神に良い

GI値はダイエットに効果があるという説もあるけれど関係なしという論文も多い。
けれどGI値が高くないほうがメンタルが安定して自己コントロール力が上がる。
精神の疲労を限界まで減らすための、科学的な食事タイミングガイドライン | パレオな男

パレオな男の著者が書いている、複数の研究からの情報で信ぴょう性が高い「体調」について科学的根拠に基づいてアプローチしている本

 

 

健康のために食べてはダメな食べ物

以上を参考に、健康に良いと思われがちな食べ物はこちら。
健康のために摂取したもので糖尿病や高コルステロールなどになっては本末転倒です。

NG食品

・野菜ジュース(糖質・GI値髙い)
・甘いヨーグルト(糖質・ダイエット甘味料・乳脂肪)
グラノーラ(糖質・GI値髙い)
カロリーメイト的なもの(トランス脂肪酸・糖質)

避けたほうが良い成分
GI値の高い食べ物(上白糖・白い炭水化物)
飽和脂肪酸トランス脂肪酸ショートニング・マーガリン・○○スプレットなどの表記。カロリーメイト的な形状の物・菓子パンなどにはほぼ大量に入っている)

肉体的精神的に効果のある、手軽な食べ物

煎り大豆

タマチャン国産ミックス煎り豆 500g 1000円
500gって大袋だなーと思いましたが、250g×二袋で届きました。
大豆と黒大豆と青大豆が入っています。
簡単につまめるし、甘くて歯ごたえがあって美味しいし、食物繊維が豊富でお腹も膨れる。整腸作用を感じています。会社でも食べやすいので重宝しています。

 

 

ミックスナッツ

定期的に大量購入しています。
油分とカロリーは高めなので少量づついただいています。肌つやが良くなる感覚があります。

 

 ふるさと納税からも良くお願いしています。還元率高め。

 
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【ふるさと納税】無塩の素焼きミックスナッツ 1.2kg H059-011
価格:10000円(税込、送料無料) (2020/1/29時点)

楽天で購入

 

雑穀おせんべい

タニタのおせんべいは美味しくて満腹感が凄いのに低カロリー、おからや雑穀なども入っていてかなり優秀です。
一袋32グラム×6袋入り×12パック入りで2853円
一袋40円ほどです。

 

玄米ぽんせん 

そのままでももちろんOK、スープやお湯で溶かしても簡単に玄米が食べられます。
材料は玄米とお塩すこしだけ、と塩分が少ないのもいい所。
日持ちもして便利。

オーサワの玄米ぽんせん 8枚378円

蔵王米菓 玄米トースト 8枚×12袋 3142円 

 

玄米ゴマせんべい

普通のゴマせんべいでもいいけれど、常食するにはしょっぱすぎるのでこちらがお勧め。
ゴマは良質な油が入っているのでよろしいです。

 

 

【コンビニ購入可能】 鯖オリーブ缶詰

鯖オリーブ系は外れなく美味しい。簡単に青魚とカルシウムも摂取できます。
セブンプレミアムの商品もあります。

 

【コンビニ購入可能】バナナ

コンビニで買える!食べやすい!
食物繊維が豊富で脳にも優しいです。

【コンビニ購入可能】味付き塩卵

簡単にたんぱく質を摂取できます。

【コンビニ購入可能】納豆

大豆+発酵食品=最強。いつも家に常備してます。弱点は手軽さがやや低いこと。

 

五分突き米おにぎり

極限まで手を抜く中で、米を炊くことはたまにしております。
分突き米や雑穀米を作っておにぎりや、梅干しと一緒に冷凍などをして生活をしのいでいます。玄米を使っていた時もありますが、ぱらぱらで握れなかったので分突き米に変えました。食べやすいし、白米より低GIで栄養豊富です。

精神を安定させる魔法の白い粉

簡単に副作用なく健康になれる魔法の粉。
唯一の欠点としては服用している様子が少し怪しいくらい。
オオバコサイリウム難消化性デキストリンです。

特にデキストリンは日常に溢れていて、トクホの「血糖値の上昇を穏やかにする」「中性脂肪の吸収を穏やかにする」系飲料に高確率で入っています。

粉で買うと1g2円程、1gに食物繊維は0.82g含有されています。
一袋400gで776円。レタス298個分の食物繊維が入っています。
液体に溶かしても無味無臭な為食物繊維取放題です。(一日の目安摂取量は10g、と表記されていました)

ちなみに食物繊維で有名なファイブミニには6g、コカ・コーラのからだすこやか茶には5g食物繊維が入っているそうなので、トクホ飲料を自作することも可能です。

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こちら、食物繊維なので食前に摂取することで
GI値の上昇を抑える(低GI効果)
・血糖値の急上昇を抑える
・腸内環境が良くなる
・悪玉コルステロールを下げる
中性脂肪が減る

などの効果があるそうです。

難消化性デキストリン|大塚製薬

難消化性デキストリンの特性と用途|農畜産業振興機構

Amazon デキストリンとイヌリンの違い

食物繊維の種類

食物繊維には2種類あります

①難溶性食物繊維・・・腸内細菌では分解されず、排便量を増やすことで腸の蠕動運動を刺激して便秘を改善します。
②水溶性食物繊維・・・腸内細菌のエサになり、善玉菌が増えることにより作り出された酢酸や乳酸などにより腸内は酸性になります。悪玉菌は酸性が苦手なので増殖ができず、腸内環境が浄化され、下痢を防ぐことになります。また、この酸が大腸壁を刺激して腸の蠕動を促し、便秘を解消してくれます。

 

難消化性デキストリンは、水溶性食物繊維のみ。水に完璧に溶けて無味なので飲みやすい。
オオバコサイリウムは、難溶性食物繊維と水溶性食物繊維どちらも含まれる。水に溶かすとゲル状になる。風味もあるので飲みにくい。鉄分不足になる可能性があるのでサプリ補強推奨。

他、イヌリンと言う食物繊維も市販されていますが、デキストリンよりは溶けにくく、個人的にはデキストリンの劣化版と言った印象です。

特定保健用食品 | 薬事情報センター | 一般社団法人 愛知県薬剤師会

オオバコサイリウム難消化性デキストリンの効果と口コミ

体感として、腸内環境が良くなり体重も増えず精神的に良い効果を感じています。
口コミも痩せたという体験談がたくさん載っています。

「難消化デキストリンを利用し続けて約3か月、15kgの減量に成功しました。」
「ダイエットの効果としては3週間で7キロの減量が出来た」

簡単に摂取できる腸内環境と血糖値、ひいてはメンタルに効果がある粉なのでいかがでしょうか。

  

【ダイエット】女性・初心者に最適!お勧めのキックボクシングジム【無料体験】

キックボクシングのスゴイ効果

キックボクシングを初めてたった2週間通った時点で、スゴイ効果を実感しました。
肩コリと腰痛が治った!
体が軽い!
よく眠れる!
肌の調子がいい!
顔の血色が良い!
エストが引き締まった!
お尻が筋肉で上がり始めた!
本当にいいことずくめです。
体の不調を加齢だとあきらめていたけれど、運動不足だったみたいです!めちゃくちゃ調子良いです。
そしてなにより、すごく楽しい!

キックボクシングは女性も初心者も気軽に楽しめる

「キックボクシングでストレス解消!ダイエットにもおすすめ!」
「でも、運動苦手だし、格闘技ってハードル高いなぁ・・・。」
 
と、長らく躊躇していたキックボクシング。
意を決して参加したら、「初心者からのスタート90%」「半分は女性です!」など初心者歓迎な所が多く、スポーツジムより全然初心者にもやさしくて、とっても楽しめています。
 
今のジムを見つけるまでジムの体験プログラムに山ほど参加した体験を元に、お勧めのキックボクシングジムをご案内しますので、良かったら参考にしてくださいませ。

 

 

キックボクシングジムの選び方

自分に合うキックボクシングジムとは

キックボクシングに通う目的って、実は人によって様々だと思います。

「ダイエットしたい」
「スタイルを良くしたい」
「ストレス解消したい」
「強くなりたい」
などなど

これからジムを探す方は、自分がどんな目的なのかを明確にすると、キックボクシングジムを探すと自分に合ったジムを見つけやすくなります。

キックボクシングジムの種類

キックボクシングには大きく分けて3つの種類があります。

①プロ選手もいる本気格闘技ジム

②ダイエット・フィットネス系のジム

③キックボクシングのクラスレッスンがあるスポーツジム

私はいくつか体験して①の本気格闘技ジムを選びました。

それぞれの雰囲気を紹介します。

 

①プロ選手もいる本気格闘技ジム

メリット

・プロの選手に教えてもらえる

・ただ身体を動かすだけでなく、強くなれる

・努力次第でプロも目指せる

あとは個人的なメリットとして「飽きない」というのが大きいです。
上達してパンチやキックの音が変わっていくのが実感できるので、楽しいです。

デメリット

・スポーツジムほどはきれいじゃない

②ダイエット・フィットネス系のジム

メリット

・綺麗

・女性が通いやすい雰囲気。

デメリット

・飽きそう

女性が多い。動きが「カロリーを消費すること」を重視して作られているので、強くなる目的の人には合わないかも

③キックボクシングのクラスレッスンがあるスポーツジム

メリット

・綺麗

・気軽に始められる

デメリット?

・内容がライト

ジムと共に始められるし、備品を買ったりする必要もないので気軽です。

 

ホームページを見てもどのタイプか分からないこともあるので、無料体験をして合うところを見つけてくださいませ。
ジムによって結構カラーが違うので、色々試して合うところを見つけられるとよいと思います。

おすすめのキックボクシングジム

本気格闘技ジムを探して、いくつか体験しました。
その中でイチオシはこちら。

イカツ道場

tkdj.net


いくつか体験をしてみて、入会を決めたのは、トイカツ道場です。

おすすめポイント

・プロの格闘家に学べる。たくさんいる先生の中から相性の合う先生を探せる。教え上手な先生が多いです。

・店舗数43店舗、どこに通ってもOK(東京・神奈川・千葉・埼玉・長野・新潟・茨城・長野・四国・タイ)

・7時から23時まで営業、年中無休

・月額8000円(+税金800円、振込手数料220円で月額9020円)

・キックボクシングをメインに、ボクシング・ブラジリアン柔道・果ては英会話まで受けられる

・クラスの種類が多い!ダイエットメインのクラスからスパーリングメインのクラスまであって、飽きない。

・平日日中通える人はお得すぎる。特に平日日中は貸し切り状態の時もあって、マンツーマンで体の使い方を教えてもらうことも。スクワットの体重のかけ方、呼吸の仕方、腰の落とし方など、運動音痴にも優しく教えてもらえる。

 

朝7時からオープンしている店舗なんて他にないです・・・!通いやすくてありがたい・・・!
おかげで平日の朝からだっていけちゃいます。日中は貸し切り状態で、マンツーマンでトレーニングしていただける時間もあったりして、月月8000円で贅沢すぎます。
先生も特色があって教え方も上手。利用者さんは試合にも出ているプロの方もいるし、初心者の女性もいるし、学生さんもいる、幅広いです。本気で格闘技に取り組んでいる人から運動不足解消目的の人まで、幅広く対応してくれます。
周りの友人にもイチオシしてます。

ちなみにこちら、グループ名が「トイカツ道場」ですが、店舗によってはファイティングラボ(格闘技色強め)や、ファイトフィット(フィットネス色強め)など、色々な店名がついています。そのため、「このジムいいな」って見てみたら実はトイカツ系列だった!という事が発生します。無料体験は全系列で一回しかできないので、申し込むときはご注意ください。

無料体験は、ホームページからメールを送ると申し込めます。体験日当日に入会すると色々割引がありました。

【持ち物】

・ウェア、タオル、飲物
※シューズは不要。
※500円で「ウェア&タオルセット」がレンタル可能

・参加費無料

→軍手・ミット・膝当てなどの備品は、体験時も入会後も無料で貸してくれます。荷物が減らせてとってもありがたい!!はだしなのでシューズは不要です

→更衣室だけではなく、シャワー・化粧水、メイク落とし・ドライヤーも一通り使えます!

 

ボスジム (大宮キックボクシング) 

www.vosgymjapan.com

先生の人柄や教え方も参加者の方々の雰囲気もとても素敵で、武道を学んでいる・・!という空気でした。最高です。
クラスが平日の夜、貸しスタジオで2時間だけ開催、という形が多くて、継続的に参加するのが難しそうで断念・・。

【持ち物】

・身分証のコピー
・動きやすい服装上下
・水等
・ゴム製軍手(手の平がゴム製の物)
※グローブ、レッグプロテクターは各200円、ゴム製軍手は100円でレンタルあり→入会後はレンタル又は1万円ほどで購入して、毎回持参するスタイル

TGRIP TOKYO (高田馬場キックボクシング)

無料体験は、ホームページから申し込もうとすると、
「 ただ今予約は受け付けておりません。」
というページに飛びますが、 
問い合わせをしたら普通に無料体験しているから一度来てください、とお返事をいただけました。
 
こちらは重量挙げなどウェートトレーニングなどの機材も充実していて、仕事帰りに筋トレをしたい!という需要にもこたえてくれそう。
利用者さんは割と年配の人が多そうで、アットホームな感じ。30人ほどで、女性は1割ほどだそうです。
BGMはクラブミュージックがガンガンに流れています。
場所はマンションの一室。更衣室などはありますが、スパーとかをできる広さはないかも・・?
体験レッスン後にプラン説明もなくて、営業色が全然なかったです。
 
【持ち物】
・衣類
・飲み物
ミットなど備品→無料レンタルしてくれます

  レグルス池袋ジム 

k-viento.co.jp

こちらは本気格闘技ではなく、音楽に合わせてエアロビ的に体を動かすジムでした。

ダイエット目的の方が主だそう。
プロ格闘家の先生はいないそうで、エアロビのインストラクターの先生が一人いて、10人ほどの生徒が真似て音に合わせて動く、というスポーツジムのスタジオプロブラムっぽい感じ。
キックやパンチの動きはしますが、「どう体を動かすか」というよりは「カロリーを消費するように体を動かす」という内容でした。
利用者さんは若い女性と少し年配の男性がメインでした

 

【持ち物】

着替え
飲み物
タオル

 

 

 

 

 まとめてみると、キックボクシングに興味がある人は試しにトイカツで無料体験してみると良いよ!というお話になってしまいました。(ダイレクトマーケティング

tkdj.net

 

 

iHerb(アイハーブ)とアマゾン比較!タンパク質1gあたり最もコスパの良いプロテイン

iHerb(アイハーブ)とamazon(アマゾン)のプロテイン比較

プロテインを飲み始めました。
選択肢も豊富だし、もっぱらネット注文です。
プロテインはアイハーブで買うと品質も良いし安いよ!!」
「いやいや今はアマゾンでも安価でいいプロテインが買えるよ!!」
どちらの説も聞くので、実際プロテインはどこで買うとお得なのか、たんぱく質1gあたりの単価はどちらが安いのか、人気ランキング上位のプロテインを比較してみました。

 

iHerb(アイハーブ)ゴールドスタンダード

jp.iherb.com

アイハーブで人気のプロテインと言えばこれ!
Optimum Nutrition社が販売している一番人気のプロテインです。
人気の理由は「品質の割に安い」「味が豊富で美味しい(17種類以上)」「溶けやすくて飲みやすい」。
アイハーブのプロテイン部門はゴールドスタンダードの製品がほとんどを占めていて、一番人気のダブルリッチチョコレートのほかに、デリシャスストロベリー・モカカプチーノ・ストロベリーバナナ・ロッキーロード・クッキー&クリーム・ケーキバター・チョコレートミント・ケーキドーナッツ・チョコレートココナッツ・バナナクリーム・フレンチバニラクリームなどなど、「サーティワンかな?」というくらい種類が豊富です。

内容量:2270g(5lbs), 値段:6,204円, 一食(30.4 g): 53.0円, タンパク質含有量:24g、タンパク質含有量1.776g

タンパク質1gあたり3.49円/g

※海外通販の為ドル為替の影響をうけます
※商品価格的に送料は無料になります

 ちなみにこちらの商品をamazonで購入しようとすると、2.27kg¥ 9,150。
その場合タンパク質1gあたり値段:5.15円/g

プロテインamazonで買うと高いからアイハーブで買おう!」というのは、もしかしてこの大人気製品ゴールドスタンダードの影響なのでは・・・と感じます。

 

 

amazon(アマゾン)Savasザバス

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン リッチショコラ味 【50回分】 1,050g
 

 
amazon一番人気、明治が製造しているプロテイン
安心の国産。ビタミンB7種類とビタミンCが添加されて栄養バランスが良い。価格は高め。
内容量:1050g, 値段:3925円, 一食(21g): 78.5円, タンパク質含有量:15g

タンパク質1gあたり5.23円/g

アルプロン ホエイプロテイン100

無添加ホエイプロテイン100%の製品です。
人工甘味料などももちろん無添加脱脂粉乳味。

内容量:1000g, 値段:2,232円, 一食(20g): 44.64円, タンパク質含有量:15g

タンパク質1gあたり2.97円/g

ボディウイング ホエイプロテイン ナチュラ

 無添加ホエイプロテイン100%の製品です。
人工甘味料なども無添加。溶けやすい。脱脂粉乳味。

内容量:1000g, 値段:2290円, (3000g,5,790円) 一食(21g): 54.96円, タンパク質含有量:18.7g、

タンパク質1gあたり2.93円/g
タンパク質1gあたり2.47円/g(3kgセットの場合)

ホエイプロテイン 1kg×3袋 NICHIGA(ニチガ) 

 「溶けやすくする加工も、泡立ちを抑える加工も、何もしていない」とはっきり明記しているプロテイン
価格を抑えることに全振りしてくれている製品で、多分一番安いプロテインなのでは。
原材料はアメリカ産ホエイプロテイン100%、無添加

内容量:1000g, 値段:1890円, (3000g,4,790円) , 100g当たりタンパク質含有量:76.19g、

タンパク質1gあたり2.48円/g
タンパク質1gあたり2.10円/g(3kgセットの場合)

ハイクリアー WPCホエイプロテイン100 プレミアムココア

香料無添加人工甘味料とビタミンが添加されている。
味付きの物の中ではかなりお安い。
内容量:1000g, 値段:2280円, 一食(25g): 57.00円, タンパク質含有量:18.6g、タンパク質1gあたり値段:3.06円/g

タンパク質1gあたり3.06円/g

ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラ

内容量:1000g, 値段:4028円, 一食(28.5g): 115円, タンパク質含有量:21g、タンパク質1gあたり値段:5.47円/g

タンパク質1gあたり5.47円/g

DNS プロテインホエイ100

内容量:1000g, 値段:4860円, 一食(33g): 160円, タンパク質含有量:24.6g、タンパク質1gあたり値段:6.51円/g

タンパク質1gあたり6.51円/g

まとめ

今私は無添加でお安い、ボディウイングさんのホエイプロテイン(写真左)を飲んでいます。溶けやすく、脱脂粉乳のようなお味で飲みやすい。牛乳が飲める人ならおいしく飲めると思います。
次回は価格の安さに全振りしているNICHIGA(ニチガ)さんのSCUホエイプロテインに挑戦してみようかなと思っています。 

 

ソイプロテイン(大豆由来)とホエイプロテイン(牛乳由来)の違い

今回ご紹介したのはホエイプロテインのみになっております。
(人気上位の製品にホエイプロテインしか上がってこなかった為)

ソイプロテインホエイプロテインの違いについて調べて、私はホエイプロテインを選びました。

ソイプロテイン

消化が遅くダイエット向き。胃もたれしやすい。溶けにくく、大豆っぽさ、粉っぽさがある。
(普通の摂取量では問題ないかもしませんが)大豆製品を大量に取り続けると甲状腺機能障害のリスクが上がるという説あり。

ホエイプロテイン

消化吸収が早く、筋トレ後に飲むのにも向いている。脱脂粉乳のような味。藤川徳美先生の食事療法ではホエイプロテイン推奨。

肌に合うオイル、合わないオイル。自分に合う美容オイルの見つけ方。

美容オイル(スキンケアオイル・キャリアオイル)が好きで、いろいろ試しているのですが、めちゃくちゃ種類ありますよねあれ。

口コミで高評価な物、評判のいいものを買っても自分に合わずにニキビができたりすることもあって、買ったのに泣く泣く使えなかったり。
買う前に、「このオイルがあいそう!」って当たりをつけられない物か・・・と思うのですが、こうやって探せば良さそう!と思ったのでちょっとまとめておきます。

 

 

 美容オイル比較一覧。諸説ある?相性による?サイトによっても言うことが違う。

 ○参考サイト様①

美容オイルおすすめ7種類~選び方と効果比較表 - スキンケア部

おすすめ7種キャリアオイルの簡易比較表
オイルの種類 保湿 美白 シワ ヘアケア 酸化防止
ホホバオイル
アルガンオイル
ココナッツオイル -
オリーブオイル -
椿油/カメリアオイル -
ローズヒップオイル - ×
アーモンドオイル -

 

こちらのサイトでは、使用用途別にキャリアオイル比較表を出してくれていて、選ぶひとつの指針になりそう。

わかりやすいし見やすいし参考にさせていただきつつ、自分の使用感と違うところもあったり。

 

○参考サイト様②

【1】お肌にあうオイル、あわないオイル。 - ゆるゆると美人になりたい! 

リノール酸リノレン酸酸化が早い。これが大いなるネックだけれど、今後のオイルはこれらを含んでいるか、含んでいないかという観点で選びたいものである。

脂肪酸の割合(%)
  オレイン酸 パルミトレイン酸 リノール酸

リノレン酸

馬油 35.5 7.0 10.8 9.5
ククイナッツオイル 19.8 0.1 41.8 28.9
ローズヒップオイル 14.0   44.0 35.0
アルガンオイル 47.4 13.7 31.3 0.5



リノール酸
 皮膚の水分を保つバリア角質層のバリア機能と深く関わっていたり、皮脂腺の増殖を助けるなど皮膚の健康にはとても大切な脂肪酸だと言われています。
 リノール酸を多く含むオイルには、肌につけたとき、保湿効果がありますが、オレイン酸を多く含むオイルにくらべると、のびがよく、さらりとした軽いつけ心地になります。

 

リノレン酸
 からだでは生み出すことができない大事な必須脂肪酸。α-リノレン酸とγ-リノレン酸があり、そのどちらが欠けても肌の調節機能を保つことができないため、その不測がアトピー性皮膚炎などの原因ではないかとも言われています。
 日本の最近の食生活では、特にα-リノレン酸はよほど意識していない限り、もっとも摂取が難しく、からだや皮膚の様々な不調の直接の原因、間接の原因となっていると言われています。
 抗アレルギー。原因不特定の湿疹やにきび、極端な乾燥肌などの不調を整える、やけど、傷の修復。


こうやって考えるとお肌にあうオイル、あわないオイルではなく、お肌が必要としている脂肪酸は何か?ということになるのかな~なんて思います。 

各美容オイルの成分に注目して、含まれている脂肪酸の種類で、自分に合うオイルを探すというアプローチ。

なるほど、そういう視点があるのですね!ととても参考になります。

 

○参考サイト様③

髪につけるオイルは「ホホバオイル」が暫定一位 - glasstruct l

個人的な感覚でいろいろ使ったけど、ホホバオイルがよかったよ!というサイト運営者様。アルガンオイルは匂いが苦手とのことで、ご本人も書かれていましたが、「自分に合うか、好みかどうか」結局そこに尽きると改めて思いました。

 

これはわかりやすい・・・!という御本

 「シンプルスキンケア」著者:前田京子さん

これいいです!!
今回美容オイルを探すに当たって見つけた本なのですが、とてもわかりやすい。

本の評判もいいし、アマゾンの購入ページの中を見るですでに結構内容が読めちゃう太っ腹な感じですが、16種類のスキンケアオイルと、4種類の花のオイルをを使ったスキンケア方法、成分と効能の説明が理路整然と書かれていて、とても参考になります。
こちらを参考にしてスキンケア用品をいろいろ買わなくて済むようになりました、という口コミも多数あり、私も試し始めているところですが、いい感じです。

 

 

美容オイルを複数少量でお試しできるサイト

千円で5種類選べるので、大量に買って大失敗しないで済むし、安いです。便利。
あとオイルは少量でも結構使えるので、少量でも結構使えます。(逆に合わない物を買うと、本当になかなかなくならない)

取扱オイルが2社とも違うので、いろいろと試せます。

 

①カフェドサボン
 

 

◇5mlサイズ
・オーガニック 未精製アプリコットカーネルオイル
・オーガニック 未精製アルガンオイル
・オーガニック アルニカオイル
・オーガニック 未精製ホホバオイル【ゴールデン】
・オーガニック カレンデュラオイル
・オーガニック 未精製カロフィラムオイル
・精製グレープシードオイル
・精製ストロベリーシードオイル
・オーガニック セントジョンズワートオイル
・オーガニック 未精製月見草オイル
・液状精製馬油
・オーガニック バオバブオイル
・オーガニック 未精製パンプキンシードオイル
・未精製プルーンシードオイル
・オーガニック 未精製ヘーゼルナッツオイル
・オーガニック 未精製ヘンプシードオイル
・オーガニック 未精製ボリジオイル
・モリンガオイル(在庫切れのため選択不可)
・未精製レッドラズベリーシードオイル
・精製ローズヒップオイル

◇10mlサイズ
・オーガニック 未精製アボカドオイル
・未精製小麦胚芽油[ウィートジャームオイル]
・精製スイートアーモンドオイル
・植物性スクワランオイル(サトウキビ由来)
・精製ホホバオイル
・未精製ホホバオイル【ゴールデン】
・精製椿油
・ホワイトオリーブオイル(吸着精製)
・オーガニック 精製マカダミアナッツオイル

◇20mlサイズ
・キャスターオイル(精製ひまし油)
・精製セサミオイル

 

②マンデイムーン

お好みに合わせて5種類のオイルを選べるお得なお試しセット(同じオイルを選ぶことも可能)
【3ml】
ラズベリーオイル・オーガニック:天然のサンスクリーンオイル
ブロッコリーオイル:ヘアケアにおすすめ
【5ml】
スクワラン・サトウキビ:べたつかず肌になじみやすい使い心地
アルガンオイル・オーガニック:黄金のエイジングケアオイル
アルガンオイル・精製・オーガニック:クセがない使いやすいタイプ
プルーンオイル・オーガニック:香り華やかなオイル
【10ml】
ホホバオイル・精製:使いやすい万能オイル
ホホバオイル・オーガニック:万能な効果でオイルケア初心者の方におすすめ
ココナッツオイル・オーガニック:肌荒れケアにおすすめ
グレープシードオイル・精製:クレンジングオイルなどにおすすめ
オリーブオイル・エキストラバージン・オーガニック:酸化安定性に優れたオイル
アボカドオイル・精製:重めのオイルでしっかり保湿します
マカダミアナッツオイル・精製:肌馴染みがよく、少しとろみがあります
スイートアーモンドオイル・精製:使いやすい軽いオイル
セサミオイル・オーガニック:ゴマ特有の香りがあります
【20ml】
キャスターオイル・精製グレードS(ひまし油):主にリップや口紅に使用します

  

おまけ:今まで使った美容オイルの個人的な体験談。よかったオイル合わなかったオイル

アルガンオイル どこにでも使えるしお気に入り。髪に浸透してサラサラにする。

◎馬油 肌に載せるとするする伸びるし、ふっくらする。好き。ただ獣くさい匂いはする。冷蔵したほうが獣臭くならない気がする。

○ホホバオイル とってもプレーンな使いやすいオイル。酸化もしにくい。髪にも使える。

○シアバター 硬い。顔に塗ってもok。酸化しにくい。長持ち。

 ○オリーブオイル クレンジングに使ったり飲んでみたり。いろいろ試したけどあまり定着してない

○グレープシードオイル マッサージオイルに。さらさら伸びる。保湿力は普通。

・スクワランオイル くせがない。けどあまりしっとりもしない。

椿油 髪に付けたところ、べたべたになってホコリを吸着するという大変なことに・・。

 ・キャスター 油が重い。伸びない。こんなにオイルによってテクスチャーが違うものなんだ!とびっくりしました。

・ヘーゼルナッツオイル ふつう。私にはニキビができてしまいました。

 

 ・・・振り返ってみるとたくさん失敗してきたなぁ。。

今のところアルガンオイルが一番使いやすく、使い心地もよく、万能なのでリピートしております。

肌にも浸透してトラブルもなく、髪の毛もサラサラしっとり。万能。

 

個人的には一番合っているアルガンオイルはここで買っています。

アルガンオイルって、物によってとっても高かったり、あと偽物も流通している説があるので、試したり口コミを探したり、割と調べて買ったほうが良い気がします。

 

○個人的におすすめのお店

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

アルガン(未精製) 100ml 【キャリアオイル ベースオイル】【RCP】
価格:1620円(税込、送料別) (2018/2/10時点)

アルガンオイルや他の商品を何度かこちらのお店で買っています。

精油なども売っていて他の商品も高くないのにいい感じの物が多い。

アロマスクールを運営していたりちゃんと資格を取得していたりして、なんとなく安心。
お値段は送料込みで100ml、2,160円。

 

 

 ○他、まだ買っていないお店ですが口コミが良さげて気になっているお店

楽天

 ・アマゾン

 


・アイハーブ
「Cococare, 天然100%モロッカンアルガンオイル60 ml600円」
アイハーブにもアルガンオイルは売っていて、安いしレビューも多く高評価なのですが

100%ではない?

といった、その使用感は中身が実はアルガンオイルではないのでは・・?と感じるレビューがあって、まだ試しておりません。

体の使い方を習いに。都内の行きたいパーソナルジムまとめ

パーソナルトレーニングジム。
流行っていますよね。
周りの通っている方達からも良い評判を聞くので、これはいくつか試してみよう、と思ったのでひとまずメモ。
これからコツコツ体験してみようと思います。

 

 パーソナルトレーニングジムの魅力と、費用対効果

2017年の年始から、30年以上ほとんど運動をして来なかった中で一念発起して、結局そのまま運動習慣は定着しなかったのですが
B・B・V olá(ビービーヴィオラ)さんで体験した、トレーナーさんがマンツーマンで行ってくれるトレーニングにかなり良い印象を受け
「運動が苦手な人間は独学でトレーニングをするより、体の使い方から学んだほうがよさそうだ!!」と思ったので、
勇気を振り絞って(主に費用面で)、パーソナルジムに手を出してみます。

健康関係 カテゴリーの記事一覧 - あおきのこ(仮)

aoi000.hatenadiary.jp

運動することのメリットと動機付け

強い動機付けが無いと、根暗文科系の私としてはとても継続して運動できる気がしません。

「運動 メリット」などで検索をし
「運動するとメリットがこんなにたくさんある!!」ということを強く心に刻み込み、自分を洗脳し、時間やお金を使っても運動をしたい!と覚悟を決める必要があります。(できることなら家でパソコンや読書をしていたい・・という怠け心に鞭を打ちます。
タニタ様も運動は重要だと仰っています。

運動の重要性とその効果|健康のつくりかた|タニタ

 

 

 パーソナルトレーニングジムについて

Shapes(シェイプス)

女性限定のダイエット専門ジム。女性トレーナーによる完全個別指導。

東京都

六本木 渋谷 新宿 新宿東口 池袋 吉祥寺 品川 北千住 秋葉原 立川 自由が丘 町田 東京 豊洲 上野

メモ:店舗数も多くて無料体験もできる。

 

 

XSLIM(エクスリム)

メモ:店舗数も多くて無料体験もできる。

 

 

アクシス ミシュク(axis mishuku)

メモ:三軒茶屋駅にある。知り合いが行っていておすすめしてもらった。

 

jump one - JUMP more, together as ONE

メモ:暗闇でトランポリンするらしい。ウケる。

 

東京体育館ティップネス

メモ:都立施設でもパーソナルトレーニングが受けられるっぽい。安い。

 

お問い合わせ|シェイプス(shapes)女性専用パーソナルトレーニングジム(プライベートトレーニングジム)

メモ:なんかサイトがキラキラしてる。

REAL FIT|リアルフィット

メモ:スタジオレッスンぽい

プライベートジム - FiNC (フィンク) | モバイルヘルステクノロジーベンチャー

メモ:無料メールカウンセリングがある。コーチが男性オンリー。

 

 

運動をすると冷え性も改善され乾燥肌も治りユニクロとかも素敵に着こなせるようになる。。はず!ということで、並べてみたタスクを消化していこうと思います。頑張ろう、運動。。。!